10月5日 ハンマーカール、首の筋トレ

今日はハンマーカールをした。
右手30回、20回、6回の56回。左手22回、21回、6回の49回。

昨日の腕立て伏せで、いい感じに筋肉痛になっているが、ハンマーカールは違う筋肉を使うので問題なし。

腕立てに関して。

以前は、痛めている右手首を守るために、体の軸に対して手を45度開いて形でついていた。
昨日はその角度を体の軸と平行にしてやってみた。手の幅も以前より広げてみた。
おそらく、45度開いた形のままなら、20回ぐらいが限度だっただろう。

たまたま昨日は手首の痛みが少なくて出来ただけかもしれないが、今日も痛みはないので、手首への負担は少ないのかもしれない。以前は腕立てをすると2，3日手首の調子が悪かった気がする。

首の筋トレ

自転車で酔ってしまったことがショックだったし、自分でも首が細すぎると感じていたので、首の筋トレを始めた。
方法はアイソメトリックによるもの。
アイソメトリック(isometric [a`isэme'trik])とは同じ寸法という意味で、たとえば手のひらを合わせて両手で押し合う、といった筋肉の収縮が起こらない静止した筋力トレーニングの方法。

首の筋トレの場合、両手でおでこを後方に押し、首に力を入れ頭を前方に押し返すといったトレーニングを前後左右に対して行う。
2，3日前から始めたが、効果がある。
ずっと椅子に座ってパソコンを使っていると、以前は首が痛くなったが、首のアイソメトリック・トレーニングを始めてからそういう不調が無くなった。頭を筋肉できちんと支え、首の関節への負担が少なくなった感じ。