体調はほぼいい感じ。 今日は腕立てを20＋10＋20＋13＝63回。2セット目に手首が痛くなったが、少し休んだら良くなったので続きをした。 散歩は42分で4758歩。 10月のまとめ 種類 日数 合計数 セット数 1セット平均回数 1日平均回数 最高連続回数 腕立て 6日 …

身体の調子が悪いという感じはなくなったが、まだ身体がなまっている。 今日はダイソーへ行き精密ドライバーを購入し、万歩計の電池を交換した。MTBで27分、6.8kmほど。 その後散歩へ。30分程度をゆっくり目で歩いた。下り坂ではももが頼りなく、上りではふ…

今日もまだ少しだるいが、かなり良くなった。6，7割といった感じか。 無理は良くないので、負荷の軽いカーフレイズをした。30＋25＋30＝85回。やはり身体がなまっている。 昨日買ったアイマスクだが、寝返りを打った時に、目を覆う部分との接続部分でゴムが…

一昨日は早く寝ようとしたが、蚊にほっぺたを刺されたりして眠るタイミングを逃してしまった。完全に覚醒してしまい、結局寝たのは最初に寝ようとしてから4時間後。 で、起きてもずっとだるく、風邪っぽい感じだった。散歩も筋トレもなし。 今日もだるいが、…

昨日はPM10時20分に就寝。寝付きに困ることもなく、いつもより早く眠りに入れたかもしれない。暑くて一度目が覚めたがまた眠り、合計10時間ほど寝た。 耳栓によって眠りの環境を整えられることと、ちょうど眠たかったタイミングで布団に入れたことがよかった…

今日はハンマーカール。35＋ゆっくり25＋早く23＝83回。 昼食後、かなり体調が悪かった。買い物に行こうと思っていたけど、散歩で様子を見てから判断することにした。で、ゆっくり目に散歩をしたが、ふらふらして歩くだけで精一杯という感じ。 微妙に食欲も…

今日は腕立て伏せ、25＋13＋13＋15＝66回。前回は連続20回までしかできなかったが、今日は25回までできた。 散歩は無し。 自分の気持ちに向き合う ここ数日、気分的に落ち込んでいる。そして、落ち込んだ気持ちを積極的に解消するのではなく、ただ時間が解決…

今日は雨だったので久しぶりにラテラル・サイ・トレーナーをした。以前と同じ1000回のメニュー。 300回ごとにストレッチなどを挟み、25分間。実働は20分ほど。以前よりペースが速い。 今日はいまいち調子が上がらない感じがする。他人の言動にすぐに影響され…

昨日まで問題なく使えていたGoogleカレンダーに今日アクセスしてみると、「自動転送がループしています」というエラーが出てアクセスできなくなってしまった。以下のサイトを参考に、Firefoxの「ツール」「オプション」「プライバシー」「Cookieを表示」と進…

スクワットを60回＋足を前後に開いて15回ずつの30回＋足を大きく開いて30回の合計120回。 アームカールは普通に30回＋ゆっくりで20回、速いペースで35回の合計85回。ゆっくりやるのが一番しんどい。 持っている服が少なくて、ジャージだと明らかにおかしい組…

今日はカーフレイズを50回3セットで150回。ハンマーカールを35＋25＋30＝90回。2セット目と3セット目の間に4時間ほどの間隔あり。 後は散歩を34分。 tomblooでウィンドウを出した後、キャンセルするには×ボタンを押すしかないと思っていたけど、CTRL+Wでキャ…

今日は腕立て20＋15＋15＋10＝60回。トータルの回数より、1セットあたりの回数を増やすことを意識した。手をつく場所（手の幅）を変えながらやった。全部同じ場所なら3回目で10回できなかったかもしれない。 3時間後にまたやろうとしたけど、もう筋肉の調子…

バイクが欲しいなと思っているが、万が一事故った場合の危険性が車と比べてどのくらい違うのかがずっと気になっていた。 今日Yahoo!知恵袋などでその手の質問を見ていて、せっかくなので公式の統計情報を見て調べてみた。 自動車と二輪車の登録台数 事故数だ…

昨日予定したとおり、ダイソーへ行った。 耳栓は全部で5種類かな？ 水が入らない水泳用が1つ、黄色が1つ、残りはほぼ同じようなオレンジ色のもの。 昨日耳栓について調べているときに、つぶして耳の中に入れてゆっくりふくらんでフィットするタイプの耳栓は…

今日は散歩40分とアームカール40＋20＝60回。40回連続はかなりきつかった。 お風呂に入るときに鏡でチェックしてみたら、一目でわかるぐらい筋肉がついていた。アームカールをしたのがお風呂に入る直前だったのでパンプアップしてたこともあるが、結構うれし…

今日はスクワット50＋30＋40＝120回とハンマーカール20回5セットの100回。あと散歩を66分。 ハンマーカールは前腕部を使うので、アームカールよりも疲れる。 昨日のカーフレイズで腓腹筋が筋肉痛になった。明日も筋肉痛が残るかもしれない。 10月12日から使…

今日はカーフレイズ30回6セットの180回と散歩1時間。 山登り＋長めのコースだったが、予想より速く歩き終わった。昨日の腕立てで大胸筋が、手で触らないとわからない程度の軽い筋肉痛。だが、腕全体が少し重い感じがする。 今日は腹筋もしようと思っていたけ…

遠目のホームセンターまで万歩計を見に行った。MTBで往復64分、17.5km。疲れた。 太ももも疲れたが、首筋や背中が疲れた。持久力不足。 でも、以前よりは疲れの度合いが低く、家に帰って少し休んだら大丈夫だった。 夕方に腕立て伏せ。17＋10＋10＝37回。 午…

今日はアームカール20回×5＝100回とハンマーカール20回×2＝40回をした。 筋トレ 筋トレの記録を付けだしたのが9月15日。 超回復の知識を得たのが9月18日。 以下のリストは筋トレの種類と筋肉痛の有無や筋肉痛の箇所 アームカール 09/15(??) 上腕二頭筋 10/09…

襟元が汚れた服を染み抜きしたが、あまりうまくいかずシミが残ったままになってしまった。また今度する。 夕方からスクワット50＋30＋20＝100回。カーフレイズ30＋20＋30＝80回。 目的の筋肉を収縮させるときに息を吐き、戻すときに息を吸うというやりかたで…

各種Webサービスなど 以前から名前などは知っていたけど使っていなかった、Tumblr、Twitter、Remember The Milk(RTM)、Evernoteなどを最近使い始めてみた。RTMは昨日、TumblrとTwitterは今日使い始めた。 Tumblrのことなどを調べている過程で知ったtomblooと…

今日は朝からずっとパソコンを使っていた。身体を全然動かさなかったので、かなり調子が悪くなってしまった。 このままサボってしまおうかと思ったけど、気分を切り替えて散歩へ。40分ちょっとの散歩。今日は肌寒かったので始めて長袖を着て歩いた。

今日はラテラル・サイ・トレーナーをした。 低負荷300＋中負荷300＋高負荷200の合計800回。ストレッチなどを挟んで20分程度。 今日も時間の使い方を記録している。 分析はまだだけど、どのように時間を使うか意識した結果、ずっとほったらかしにしていたもの…

今日は予定通り腕立てをした。15＋10＝25回と、10＋10＋10＋5＝35回の合計60回。両者の間隔は4時間ほど。 腕立てをしているときには痛みはないが、腕立てをやめると手首に痛みを感じた。記事を書いている今は痛みはない。 腕立てが終わった後、曇り空だった…

アームカール30＋16＋12＝58回。ハンマーカール30＋15＝45回。アームカールとハンマーカールの間隔は3時間ほど。 MTBで買い物へ。乗っていた時間は23分で6.15km。 100円ショップとホームセンター、スーパーへ行き、カミソリとボールペン、ノートなどを購入。…

昨日は無駄な時間を過ごし、書き忘れてしまった。 最近少しサボり気味になっていた散歩をした。7日のカーフレイズでふくらはぎが筋肉痛。ふくらはぎが弱い。 でも、軽い筋肉痛なので散歩に支障は無し。おそらく今までで一番早いペースで歩いた。往復で63分。…

4日の腕立て伏せの筋肉痛がまだかすかに残っている。明日にはなくなるので、明日、明後日を超回復のための休息に当て、次の腕立ては10日に行う予定。 5日のハンマーカールもほぼ筋肉痛は無し。こちらは今日・明日を休息に当て、次は9日に行う。 上腕二頭筋(…

昼前にスクワットを50回、35回、26回の合計111回。 今までは膝に負担がかからないように注意しながらやっていたが、散歩やラテラル・サイ・トレーナーをしている効果か、特に注意を払わずにできた。 スクワットの影響かどうかはわからないが、午後からはとて…

今日はハンマーカールをした。 右手30回、20回、6回の56回。左手22回、21回、6回の49回。 昨日の腕立て伏せで、いい感じに筋肉痛になっているが、ハンマーカールは違う筋肉を使うので問題なし。 腕立てに関して。 以前は、痛めている右手首を守るために、体…

休みを挟みながら、腕立て伏せを10回、10回、8回、10回の38回。これだけで限界に近い。たまった乳酸を循環させる目的で散歩へ。 風があまりなく、少し暑かった。 腕立て伏せの効果か、気分が積極的になっていると感じる。早足で往復1時間。 以前は考えようと…